陈氏太极拳运动过程中的泛臀实施就是以腰旋转带动，左旋则左臀上抽、右臀下沉，右旋则右臀上抽、左臀下沉，臀部走横下弧8字，其实就是重心转换时劲走锅底（裆走下弧）形；“左重则左轻，右重则右杳”之句就是由松腰转胯泛臀加已实现的“轻灵转化”尔。其运动形式有助于丹田斜向潜转，增强腰、裆、膝之协调锻炼，避免练拳时身法起伏重心潜转中的浮、散、乱等现象出现，这样既能使身法转换轻灵，又能使下盘稳如磐石，也易助于任脉的畅通，使真气贯注丹田而发于四梢。
所以陈氏太极拳锻炼身体之功效独特而神奇，十分符合健身之需求。
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