如何练瑜伽预防脊椎早衰?预防脊椎早衰的方法是什么? _#脊椎

现在人坐、卧、睡、行、站不合生理，软床、软床、桌子和椅子的高度不合适，睡枕不合生理等，特别是很多人长时间低头，颈椎曲度变直或反弓，症状表现为头晕、头痛、眼睛干燥、近视、后枕、肩膀疼痛等症状。瑜伽对预防脊椎早衰有明显的效果，练习瑜伽如何预防脊椎早衰？

文章插图
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1.脊柱扭曲
坐位，双膝弯曲，左腿向上，右脚向下，右脚后跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右肘向左膝关节外侧，左臂从后面缠绕在右腰侧。
2.行动式
跪下准备。背后的十指交叉，吸气挺胸，尽量伸展脊柱仰望上面，下巴向上翘曲，伸展颈前侧，呼吸，身体笔直，从腹部靠近脚，背部尽量伸展。放下手臂，呼吸，起床时呼吸抬起头，保持背部平坦，恢复准备时的坐姿。
3.蝗虫式
练习方法:俯卧，双脚同肩宽，双臂与身体分开约2拳宽。吸气，四肢和身体尽量向上抬起离地，手脚高度均匀呼吸，保持一段时间。呼气，全身落地，放松。可以重复4~6组。
4.面部狮子
【如何练瑜伽预防脊椎早衰?预防脊椎早衰的方法是什么?】尽量不要在床上做。手放在肩膀靠前的位置，下巴贴上垫子准备好，吸气，慢慢从下巴开始让身体慢慢离开，不要用手一下子推动身体，用腰部的力量让身体离开，最后大臂，小臂停留在90度，吸气，让身体慢慢落下。注意不要专注于身体的疼痛。
5.巅峰式
跪坐准备，双手放在身体前方，做一个跪立姿势，抬起脚后跟，慢慢抬起臀部，注意身体是三角形的，重心不要放在前面，而是放在手脚之间，感觉身体向后压。

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