减少有氧锻炼的训练量
由于泰勒训练强度很大 ， 造成了短期内的体重下降 ， 而这对于肌肉生长并不是个好苗头 。奥斯汀州立大学的研究者发现 ， 当与力量训练结合起来进行时 ， 有氧锻炼会削弱人体的力量 ， 限制肌肉的增长 ， 特别是在力量训练的前后进行超过20分钟的有氧锻炼 ， 对于肌肉增重来说是最不利的做法 。所以 ， 最明智的做法还是不要让体力过分消耗 。教练会适当地减少泰勒的有氧锻炼量 ， 采用正确的技术和方案来着重进行力量训练 ， 以增加他的瘦体重 。
挽救腹肌
很多人到健身房每次都要锻炼腹肌 ， 这很可能就是他们为什么不能获得六块腹肌的原因 。泰勒的教练认为 ， 腹肌锻炼应该遵循其他肌肉群的通用训练法则——不要训练过度 。泰勒每周只锻炼3次腹肌 ， 而且会采用组合锻炼的方式来对付整个核心肌肉群 ， 这样能让肌肉组织更精细和平衡 。泰勒最喜欢的一种组合锻炼方式是悬垂腿举+逆向卷腹 ， 这个动作能让核心肌肉群的力量得到明显增长 ， 消除肚腩肉 。
侧向练习
很多力量训练爱好者都喜欢采用前向移动或后向移动的方式进行锻炼 ， 比如箭步蹲或蛙跳 ， 但很少进行身体向其他方向移动的锻炼 。为了更好地完成剧中的惊险特技动作 ， 泰勒需要全面锻炼身体的移动能力 。普通人在日常生活中也需要锻炼这种技能 。想象一下 ， NBA球员如果在赛场上不能转向传球是件多么糟糕的事情！教练的解决方案就是让泰勒在传统的力量训练之外进行侧向锻炼 ， 增强转向能力 。比如 ， 泰勒会在腿部力量训练动作之间做几组侧向跳跃和箭步蹲 。
充分休息
泰勒认为 ， 训练和饮食只构成了整个增肌方案的2/3 ， 其余的部分就是恢复休息 。他每周锻炼的天数绝不会超过5天 ， 一周保证彻底休息2天 。泰勒认为持续不断地向肌肉增压反而会让它没有时间进行修复 ， 无法起到更好的增肌效果 。
泰勒·洛特纳
（Taylor Lautner）是《暮光之城》系列电影中狼人雅克布·布莱克（Jacob Black）的扮演者 。1992年出生的泰勒·洛特纳面容清秀阳光、身材匀称健硕 ， 带有一种桀骜不驯的气质 ， 赢得了大量粉丝的喜爱 ， 成功跃身好莱坞最耀眼的新生代男星行列 。
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