(3)腰部保健运动:坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习 。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变 。
(4)体育运动适度为宜 。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重 。明白了这些机理,有助于人们选择和调节体育运动 。

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腰椎病的饮食保健
腰椎病的饮食疗法有哪些呢?在我们的生活中,腰椎病是一种较为常见的骨科疾病,大家都知道,对于腰椎病的治疗一定要尽早进行,这样才能避免患者受到更大的伤害,为了使治疗得到更好的效果,我们就要了解腰椎病的饮食疗法,这对于辅助治疗有很大的帮助 。
腰椎病的饮食疗法主要有以下几点:
1、杜仲羊肾:杜仲50克,羊肾4个 。羊肾去筋膜,切开洗净,将杜仲焙研细末,放羊肾内,外用荷叶包住,再包2~3层湿纸,慢火煨熟 。用少许白酒佐食 。此方补肾阳,疏通经络 。
2、黑豆核桃猪肾汤:黑豆90克,核桃仁60克,猪肾1副,共煮熟后食用,有益肾填精,滋养椎间盘作用 。
3、腰花粥:猪腰子一副,粳米100克,葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量 。猪腰子洗净去筋膜,切成小块,入沸水中略烫备用 。粳米洗净,加水适量小火熬成粥,加入腰花及上述佐料,煮沸后食用 。此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者 。
4、芝麻15克,淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米100克煮熟 。每日早餐食用 。
5、淡菜300克焙干研末,与黑芝麻150克炒熟,拌匀,早晚各服一匙 。
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