肩颈部保健操
灵动四方
动作要领：站立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰 。将头缓缓向前、后、左、右活动至自己可承受的最大限度，然后回到原位 。
功效：牵拉颈部肌肉、韧带，增加颈部的柔韧性和灵活度 。
与项争力
动作要领：站立位，两脚开立与肩同宽 。双肩按由前向后、由后向前方向做最大限度环旋运动;然后双手交叉抱头，双手向前用力，同时头向后用力做对抗运动;双手抱头，双肩外展，肘尖指向两侧，首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖，同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原;右侧同样动作 。
功效：肩部绕环能增强肩周围肌肉、韧带的力量和柔韧性;抱头转颈的动作能牵拉颈椎小关节以及深层肌群 。
肩背互动
动作要领：站立位，两脚开立与肩同宽 。双臂向前平伸，双臂向后收并慢慢夹紧背部，好似划桨，双臂侧平伸，双臂放下;双臂侧平伸，双臂交叉抱肩，尽量含胸，使背部肌肉尽量拉开，双臂侧平伸，双臂放下 。
功效：肩背互动能增强双臂、肩背部肌肉、韧带的力量和协调性 。
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