练习瑜伽的Q和A( 二 ) _生活百科-四川龙网

完全倒置的姿势可以帮助排除肿胀脚踝里的积液。如肩倒立，靠墙的上伸腿姿势。这两个动作柔和且可使大脑清醒。
Q:怀孕的女性应该避免做哪些动作？我不太确信像扭转、后屈、倒立这样的动作是否能做
A:孕妇应避免做强而有力的瑜伽动作练习，而真正的瑜伽练习正是要求使自己保持自然的状态，不要过度拉伸。对于孕妇最重要的是避免做加重腹部刺激的姿势，例如船式、上伸腿和脊柱扭转类型的姿势。应选择那些可以完全放松腹部子宫部位的练习。当然也可以做一些后屈和倒立的动作，但是要有支撑，使腹部放松。倒立动作对于女性来讲是特别有益的，因为它可以调节、平衡内分泌系统，使思绪平和、心神平静。
动作应缓慢，平稳地呼吸，保持7~10分钟，同时放松大脑，缓解压力。对于不同怀孕期的孕妇来讲，瑜伽练习要求也有所不同，具体练习应在有经验的老师指导下进行。

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