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动作五：泡沫轴小腿后侧放松（换边）
仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，右腿屈膝右脚着地，让泡沫轴充分接触左侧小腿后侧肌肉，臀部离地 来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上
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动作六：泡沫轴梨状肌放松（换边）
右手撑地，左腿屈曲踩实地面，右腿搭在左膝上，上身稍微转向右侧，将重量压在右侧臀部 泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间 左腿发力带动身体前后滚动
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每个动作30-60秒，在滚动的过程中，如有感觉到痛点时稍作停留 。
由浅入深循序渐进，持续有规律的按压效果更好，贵在坚持
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