爱健身的，五大锻炼误区你有么？( 二 )

    误区五：健身强度过大、时间过长

    有些人第一次去健身房就摆开架势，准备足足运动几个小时，听着挺吓人。实际上，每天活动半小时，一周坚持3 天以上足矣。

    肖春燕说，如果一开始训练方法不对，比如强度太大时间太长会造成运动过量，第二天全身酸痛过度疲劳，甚至因运动过量而出现感冒发烧等身体的不适，这样很容易影响锻炼的坚持，时间过短又达不到训练效果。

    所以，应该根据年龄及体质来设定锻炼的频率和时间，一般以1 小时左右为宜，健身新人初期阶段是适应阶段，以提升体能为主，一周2-3 次，或隔天锻炼，保证充足的时间让锻炼过的肌肉得到休息和恢复，而特别需要减肥的、增肌的，适应阶段过了后进入第二阶段，我们称成效阶段，在这个阶段可以适当调整运动时间和频率，比如需减肥的锻炼时间可以拉长到90 分钟/次，3-4 次/周，甚至每天锻炼。

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