臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰 。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼 。
下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲 。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力 。
肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直 。
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