手臂|蛙泳、自由泳不是最好选择？露头游才是最高境界，不同仰泳姿势教程( 二 ) 游泳-四川龙网

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如果你会自由泳，那就从自由泳的姿势开始。不过，最开始我不建议你大幅度挥动手臂，用手臂来发力。而是采用双脚交替打水（大腿带动小腿，膝盖不要过度弯曲）的方式开始。这样你就可以游起来了，这个姿势相对不算难。等双腿上下打水能保证你头部和肚子都露出水面了，这个时候就可以练习用双臂交替向后挥——打——夹水来提升仰泳的速度。实际上这个时候，你学会的就是自由泳式的仰泳。
第四步：逆练乾坤、学倒着游手脚并同的反自由泳仰泳姿势会了，下一步不妨再回到腿上，练习腿部的灵活性。练习这个的意义不在于速度，而在于练习自己对水反作用力和浮力的驾驭能力。试着像在地面上倒着走路一般，摆动双臂和用小腿够水，让自己倒着游泳。这个姿势练习会了，以后学反蛙泳、侧泳、踩水都是小菜一碟。

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第五步：学反蛙泳、学会水上休息都说蛙泳相对来说耗体力更小，适合长距离游泳使用。实际上相比于蛙泳，我更觉得反蛙泳才是更持久地水上活动必备的泳姿。为什么这么说，因为反蛙泳中你呼吸不受阻，四肢可以很低频率，但依据能保持一定速度的游动，甚至比蛙泳还快。下图是动作展示，有点不是很优雅，但很实用。

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这个反蛙泳的要领是，在双臂后翻打水的时候，你可以深呼吸换气，无所顾忌。完全不用担心气不够用的问题。而在完成一组动作后的自由滑行过程中，四肢又能得到极大的休息放松，完全不会劳累。我用这个姿势可以持续游3小时，把游泳馆的安全员都惊呆了。
第六步：侧个身子，学习露头测泳不过仰泳也有其弊端，那就是你看不到前进方向，在较为复杂的河流中游泳，这点还是需要注意的。但开放水域你自由泳、蛙泳一样不实用。那怎么办？身体旋转90度，把仰泳变侧泳就好。侧泳与自由泳有更多相似之处，但手臂上的动作不同，头也不用摆动和水下水上交替换气。

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大家主要注意手臂的抱水动作，这个有一个跟随的动作，上臂划一下，下臂抱一下，在滑行过程中上臂贴着身体平放减少阻力。下臂伸展头斜着靠在大臂上休息。
好了，本次分享就到这里结束，我是习惯老哥，欢迎添加关注！

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