运动完可以吃东西吗运动前后饮食需注意什么( 二 )

●1小杯脱脂牛奶 + 1小方块黑巧克力
●1小片低脂奶酪 + 1片白面包健完身，去附近的便利店买一盒低脂/脱脂牛奶就可以了；没必要买蛋白粉，已经买了的话，可以作为便携补充。
看看营养标签，运动后摄入别超过4g就行，毕竟你还有正餐呢。
▲营养标签一般在产品包装背面或侧面
最后，不要忘了水。
鉴于平均的实际运动情况，首先推荐的是白开水/纯净水/矿泉水。特别是想减重的同学们，考虑到运动后还要补充碳水和蛋白质，喝了含糖饮料，很可能就不能吃加餐了。
250 ml红牛 = 110大卡，大约是100 g米饭的热量了。
对于突然增大强度或时长的训练，特别炎热潮湿环境下，可以考虑补充一些含糖分甚至是略含盐分的饮品。
如果喜欢“有味道”的水，适量水果+红茶/绿茶/乌龙茶，是不是比外面的水果茶健康且热量友好许多？
薏米水/红豆水/绿豆水/麦仁水也不错~
如果喜欢“有味道、还有气泡”，自己搭配一下：苏打水+薄荷/柠檬/西柚/桃子/百香果/梨/黄瓜…水果的汁挤点放进苏打水里就成。
天气热起来了，大家运动、饮食都要适度，注意安全~
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