游泳后疲劳的恢复方法三、 专项恢复方法：水中漫游
糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因 ， 特别是在大强度训练课上 。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍 ， 引起肌肉工作能力下降 。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要 。据考证 ， 血乳酸完全消除到安静水平 ， 静止恢复需要1-2小时 ， 而积极性恢复只需要30-60分钟 。
由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳 。水中漫游可以加快乳酸消除 ， 有实验证明 ， 用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟 ， 血乳酸消除最快 。因此 ， 在训练后 ， 尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游 ， 这样可以达到积极的恢复效果 。
游泳后疲劳的恢复方法四、 中草药恢复法
中草药在保健强身方面具有独特效果 。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等 ， 对提高运动能力 ， 消除集体疲劳 ， 促进恢复方面都有较好的作用 。
原因很简单 ， 就是身体的能量过度流失 ， 需要大量的营养还有能量补充 ， 游泳后需要补充水分和营养 ， 还有食物 ， 这一点要注意 ， 否则身体出身脱水和疲劳严重的情况 。

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