三、女人如何有效保护腰部
1、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度 ， 床垫可适当加厚 ， 中度硬度即可 ， 从而让腰肌充分休息 。
2、控制体重
如果你超重了 ， 这会让你的背部肌肉承受巨大的压力 ， 减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化 。健康的体重会使你更有活力 。
3、控制吸烟
吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低 。如果你患了脊髓性损伤 ， 那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度 。
4、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋 ， 容易增加腰部的劳累 ， 长期站立、行走者尽量少穿 。同时 ， 生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。妇科专家的护腰方：身为女性的妇科专家刘成藏大夫最常用的护腰方法就是 ， 将双手搓至发热 ， 放到腰部 ， 促进血液循环 。另外 ， 经常拉双杠和倒走 。
5、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉 ， 同时 ， 还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。对于久坐的上班族来说 ， 可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时 ， 双肘要放平) ， 以及向后仰腰、向上牵拉等 。
四、几个缓解腰痛的妙招
1.倒走
倒走时一定要收腹 ， 大腿后面肌肉要用力 ， 以使骨盆恢复到正常位置 。开始时 ， 可以在室内进行 ， 试一试倒走几步 ， 慢慢适应后 ， 可以到室外 ， 选择公园、运动场 ， 找一个人少的空旷地带 ， 一定要注意安全 ， 避免被石头或障碍物绊倒 。
2.飞燕点水运动
俯卧位 ， 双手置于背后 ， 四肢及胸部同时上抬 ， 离开床面 ， 还原 。要求保持10秒 ， 做10个 。
3.交叉支撑运动
这个动作 ， 是用异侧的手脚作为支撑 ， 从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发 ， 伸出一侧手和另一侧的脚 ， 保持水平 ， 这个姿势要求身体水平 ， 目视前方 。坚持10秒 ， 做10多个 。
4.做家务
扫地、拖地时 ， 将扫帚或拖布的把加长 ， 直起腰来干活 ， 以避免过度弯曲腰部 ， 造成腰肌的劳损 。
5.热敷
促进腰部肌肉的血液循环 。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位 ， 谨防烫伤 。

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