补钙的方法哪些 5种方法可以快速补钙 _补钙

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有资料统计，中国很多人都面临着钙质不足的情况，但也有很多人不清楚自己是否缺钙。缺钙的时候才用补钙，不缺的时候补钙也是没用的，过量的钙质还会让身体受到伤害。很多人都不清楚补钙的方法有哪些，只知道吃药可以进行补钙，其实除了吃药还有饮食也可以的，下面我们来看看补钙的方法哪些?
补钙的方法哪些?
1、多吃绿色蔬菜：叶菜类蔬菜不仅含有丰富的钙、镁、钾、维生素K和维生素C等营养成分，还可以提高钙的利用率。
2、生活中要少吃盐：如果吃太多盐，这意味着它会带走更多的钙，因为肾脏在排泄钠的时候，还排放钙。少吃盐，有利于减少钙的流失。
3、多做体育运动：运动可以使肌肉相互拉扯，强烈刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙的流失，延缓骨骼的老化，也有利于人体对钙的吸收。
4、多吃豆制品：豆制品是饮食中钙的重要来源。其中，黑豆的钙含量比普通的黄豆要高出很多，所以在生活中要多吃豆类的食品。
5、多吃乳制品：中国人膳食钙摄入量低。在乳制品中，有能被身体很好吸收的乳钙。其中，牛奶最好。它的钙磷比例合适，而且还含有维生素C ，乳糖，氨基酸等，这些都可以促进钙的吸收。
以上就是关于"补钙的方法哪些"的相关介绍，希望可以帮到大家，其实饮食补钙是最安全无害的一种补钙方式，在生活中还是要多多吃这些食品。如果已经有很强的缺钙的表现，那光靠饮食就无法达到补钙的目的了，这时候就需要到医院进行治疗，听医生的建议了。
【补钙的方法哪些 5种方法可以快速补钙】

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