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瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人（9个瑜伽动作经常练 ， 瘦腿效果杠杠滴）
今天 ， 给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作 ， 坚持经常练习 ， 瘦腿效果杠杠滴 ， 腿粗的伽人 ， 赶紧收藏！
1、婴儿式-下犬式
- 【瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人 9个瑜伽动作经常练，瘦腿效果杠杠滴】双腿并拢 ， 脚背、小腿贴地
- 臀部坐脚跟 ， 腹部贴大腿 ， 前额点地
- 手臂向前延展、掌心朝下同肩宽
- 肩背放松 ， 保持5-8轮呼吸
- 吸气抬头 ， 臀部离开脚跟
- 双脚同肩宽、脚尖回勾点地
- 双手推地 ， 臀部向后向上提
- 脊背延展 ， 双腿伸直 ， 脚跟下压
- 头、肩颈放松 ， 停留5-8轮呼吸
- 保持下犬式 ， 脚跟下压地面
- 屈左膝、左脚跟上提
- 再将左脚下压地面 ， 伸展小腿后侧
- 屈右膝 ， 右脚跟上提
- 再将右脚下压地面 ， 伸展小腿后侧
- 重复这个动作10次
- 从下犬式进入 ， 双脚走至双手正后方
- 吸气 ， 延展脊背、伸展双腿后侧
- 呼气 ， 收腹、屈双膝
- 双手同肩宽、五指打开推地
- 双脚向后跳或走入斜板式
- 屈手肘 ， 大臂内夹 ， 上身下沉进入四柱
- 小臂、脚掌垂直地面 ， 脊背延展
- 双脚脚跟向后蹬送 ， 停留5-8轮呼吸
- 从四柱进入俯卧 ， 前额点地
- 双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽
- 双肩放松 ， 屈肘、大臂内夹
- 吸气 ， 上抬胸腔、头部
- 呼气 ， 俯卧 ， 前额点地
- 脚尖回勾点地 ， 双脚一肩宽
- 双手推地 ， 臀部向后向上提
- 脊背延展 ， 双腿伸直 ， 脚跟下压
- 肩颈放松 ， 停留5-8轮呼吸
- 从下犬式进入
- 右脚向前一大步 ， 落于双手之间
- 双手扶髋、上身立直
- 右腿屈膝、左腿伸直
- 呼气 ， 曲左膝并沉向地面
- 吸气 ， 伸直左腿延展小腿后侧
- 重复这个动作10次换反侧
- 从高弓步进入 ， 双手落于垫面
- 左小腿落于地面 ， 左腿向下延展
- 上半身向右向后转 ， 屈左膝
- 右手抓左脚背 ， 左脚找臀部
- 左手撑地 ， 打开胸腔 ， 看左脚
- 伸展左大腿前侧 ， 停留5轮呼吸换反侧
- 保持低弓步 ， 左小腿、脚背贴地
- 重心向后 ， 臀部来到左膝正上方
- 右腿伸展 ， 脚尖回勾指天空、蹬脚跟
- 双手体前轻推地 ， 脊背延展
- 停留5-8轮呼吸换反侧
- 从低弓步进入
- 后侧脚尖回勾点地、小腿离地
- 双手推地 ， 前脚向后进下犬 ， 脚跟下压
- 双脚向前走到双手正后方进站立前屈
- 手扶髋、脚推地 ， 延展上身向上进山式
- 双脚打开略比一腿短 ， 脚尖内扣
- 双手体后交扣 ， 手臂伸直
- 呼气 ， 从髋部折叠身体
- 背部延展放松 ， 头顶找地面 ， 肩颈放松 ，
- 双腿后侧伸展 ， 停留5轮呼吸
- 仰卧屈双膝、脚踩地
- 右脚踝放左大腿上、脚尖回勾
- 左脚离地 ， 右手穿过双腿之间
- 双手十指交扣抱左膝窝 ， 左膝找胸腔
- 右膝远离胸腔 ， 右大腿外旋打开
- 停留5-8轮呼吸换反侧
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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