动作|太极拳之，拳架与呼吸如何完美配合，腹式逆呼吸法说明 -四川龙网

太极拳是一种“以意导气，以气运身，以身运手”的运动。实际训练中对呼吸的要求应该是一种自然地腹式呼吸，而不是刻意的用意念指导。
初学者也不能盲目的去追求。
新人如果刻意在拳架中配合呼吸，注意力就会受影响。导致动作呆滞不连贯。行拳追求的是一气呵成。应该在动作自然的熟能生巧以后无意识的呼吸跟动作配合。

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建议初学者刚开始别考虑呼吸问题，这个时期是属于在“招熟”的阶段，为了动作不呆滞以自然的呼吸为主。建议先把动作记下来，再通过1-3年的沉淀，待招熟之后再慢慢地体悟这个要求。
后来在走架过程中细细品味，觉得有一定的道理。不一样的是气功“一呼一吸”可以长达一分钟；太极拳的呼极则要在行拳走架中配合动作的开合，快慢，蓄发。

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太极拳是有氧运动，它的“健身、养生”属性，非常受大众的欢迎，因此不管是在武术界、民间、门派，还是哪种形式的太极拳主张的都是以“腹式呼吸”为主。
腹式呼吸与胸式呼吸的区别
胸式呼吸：是由胸部的开合起伏来带动呼吸。

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太极拳以腰为主宰比较重视“气沉丹田”，而腹式呼吸能够明显的使丹田穴位突起，采用腹式呼吸容易促使气沉丹田。
1. 自然呼吸：
腹式呼吸有利于气血下行，因此可以促进下盘的稳固。也由于腹部鼓胀加上胸部的扩张使大量的氧气存在于肺部与腹部，增加了肺的吸氧量，使有氧运动呼吸循环更加及时，因此腹式呼吸对于初学太极拳的人比较适宜。
这种呼吸又称“逆腹式呼吸”，一般是在行拳走架的时候，腹部的肌肉收缩配合太极拳的以腰带手。逆腹式呼吸特点是吸气的时候小腹会收缩，呼气的时候小腹会向外鼓出。因此与腹式呼吸刚好是相反的，这一点初学者很容易混淆。注意：
由于逆腹式呼吸在吸气的时候横膈膜肌上升。会使肋底部横膈膜肌提起，肺组织就不得不向4周扩张，以保证更多的空气进入肺部。
建议：最好在练拳三五年以后学习

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腹式呼吸的方法：
所以习练过程任何有关呼吸节奏的都要格外的注意。太极拳的逆复式呼吸要求先从丹田吸到命门，再由命门传导到背脊。注意含胸，为了让气顺利的到达背脊，呼气的时候从任脉下来，再分流：往手走，往丹田再往脚走。
“如果按摩，针灸是通过外部穴位打通经络；太极拳就是通过内气的抚摸，从内部打通经络”。所以“呼吸吐纳”在养生上是非常重视的。
研究气与力的关系：“吸气的时候力量较小”“呼气的时候力量较大”“闭气的时候力量最大”。
太极拳发力时的呼气，外气呼出恰好是内气达到四捎的时候。所以拳配合发力时呼气力量最大。
注意：新人在习练太极拳时，由于习惯导致发力不当。没有掌握节奏会导致憋气。
虽然我们提倡自然呼吸为主，行拳后期招熟之后为更上一层楼，一定会形成逆腹式呼吸。初学者在架熟之后也一定会经历“无意识”到“有意识”，再到“无意意”的过程。

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