三、怎么治疗睡眠不好你知道吗
饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物 。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶 。
体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠 。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处 。
睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害 。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况 。
睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小 。
晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响 。
听音乐
睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的 。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠 。
四、导致睡眠不好的10个元凶
对方的鼾声
首先有很多的人晚上睡不好，可能是因为别人的鼾声震天导致的，有调查表明约有三千七百万成年人打鼾，不仅影响伴侣，同时自己也会受影响 。男性更容易打鼾，并且这一状况会随着年龄增长而愈演愈烈 。睡前喝酒，仰睡是打鼾的罪魁祸首之一，这时失眠的一方可以推打鼾的伴侣，使其改变姿势以换来片刻的安宁 。如果这种方法没有用，建议去看睡眠医生，因为打鼾其实是一种睡眠呼吸暂停，严重的打鼾情况会造成一定危险，同时建议不打鼾的一方在自己耳朵周边放上枕头，这样可以降低噪音，让你更容易入睡 。
不舒服的室温
经过调查研究发现，一般偏凉爽的气温是比较适合人们的睡眠的，虽然研究表明睡眠的最佳温度是20℃-22℃，但这无法阻止喜欢暖和一点的伴侣起床偷偷调高室温，也无法阻止喜欢偏冷的伴侣起床开窗 。那么选择一个折中方法吧，怕冷的一方可以多盖一层毯子或穿厚睡衣，怕热的一方可以少盖一些被子 。建议换一张大床，这意味着有更大的空间，这样双方就不会因温度问题相互影响 。
捣乱的小孩
晚上睡觉的时候，如果有捣乱的小孩的话，那么也会影响到我们的睡眠，晚上睡觉时，孩子突然硬挤到你们中间，夫妻双方就可以会因照顾孩子而发生争执，噩梦般的夜晚，更不用说第二天的萎靡不振 。有时父母一方照顾孩子，造成夫妻之间矛盾激化，还有夫妻一方希望与孩子同床睡而另一方则希望有独立的卧室空间，这样加剧了夫妻关系的紧张感 。建议夫妻双方提前理性的探讨这一问题，或用孩子约法三章之类的，尽量在卧室外面解决这个问题，而不是进行睡前激烈的探讨，这样不但会降低睡眠的质量，还会造成夫妻不和 。
对床垫的不同喜好
有些人睡眠不好可能是和我们的床垫也有很大的关系，不妨换个床垫试试看吧!一些人喜欢软软的床垫，那种陷下去的感觉很好，而另一些人则会选择较硬的床垫 。幸好很多床垫已经根据这个问题进行了改进，智能床的开发和流行也正是说明了这一点，它可以做到一半柔软一半坚硬，这样喜好不同的双方也可以同床共枕 。记忆泡沫也开始应用在床垫制造上，这种完全适应身体特征的床垫价格虽贵，但可以将其视为对未来健康与夫妻和睦关系的投资 。

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