田径女神|23岁田径女神，健美身材曼妙有致，被誉为“奥运赛场最美风景线”( 二 ) -四川龙网

但是劣势也非常明显，如下图所示，这个动作对于场地器械的要求颇高。
练习时要求训练者有足够的协调性，悬空在健凳上，依靠双腿腰腹的力量支撑起来，同时还要负重展开双腿，吸气开髋，呼气闭合，坚持10组以上的练习。

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动作四：半俯身伸展带训练
找到一个点悬挂伸展带，走到一个合适的位置，开始伸展带的拉伸训练，双脚一前一后站立，保持身体的稳定，用双手紧握伸展带的一端。
吸气时用小臂的力量向前发力，你的身体可以保持半俯身的状态，增加发力的强度。
这个动作一般用于训练前的热身，或者是训练后的放松，对于拉伸手臂肌肉有很好的效果。

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动作五：支撑半抬腿
选择平板支撑在地面上，开始抬腿训练，保持身体稳定的情况下，吸气抬起腿部，尽可能高的向上抬起，让臀部、大腿肌肉都得到锻炼。
吸气抬左腿，呼气放下，再吸气抬右腿，呼气放下，如此反复交替，保持8-10组。

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奥运的目的是引导人们朝着“更高、更快、更强”的目标而努力，但现实社会中我们不仅要人类的最高点，也要让全民的身体素质都得到提升，从坚持一些简单的健身动作开始，打造出强健体魄和坚强意志，让自己的生活更加阳光。

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