减脂期或许注意这几点，你会和我一样获得更高的效率( 二 )

如何做:通常的方法是把碳水化合物的分量减半，如果以前早餐吃一个大的百吉饼，那么现在就只吃一半，第二天再吃一半，或者简单点，就吃一个小百吉饼，如果通常晚餐吃两碗意大利面，那么现在就只吃一碗.很快，你就会看到控制胰岛素的效果.

我的做法：如果可以，用各种混合的杂粮焖煮代替米饭和面食，避免不了，白米减半混合即食燕麦。

对于碳水化合物的选择，前面所说的百吉饼应该是百分百的全麦，而不是精制白面粉.实际上，在一天的所有进餐中，都要选择全麦食品来代替精制食品，唯一的例外，就是在训练后补充进餐.此时快速消化的碳水化合物要占统治地位，这样才可以推进胰岛素的增长和补充肌肉肝糖的储存(见第八条法则) ，每天，每0.45公斤的体重，要摄入少于2克的碳水化合物.

要注意的是，市面上所售卖的加工过的全麦通常都会混合精面来制作。

着重于蛋白质

卡路里真的就完全是卡路里吗?其实并不是总是这样，因为不同类型的卡路里作用于你的身体时，产生的结果也是完全不同的.例如，饮食脂肪，要比蛋白质或碳水化合物更让人烦恼，因为它对于塑造你的身体基本没有什么帮助.同样.碳水化合物能让你发胖，但他们也能为训练提供直接的能量支持.那蛋白质呢?这个时傻瓜才问的问题，蛋白质只能帮你塑造肌肉.脂肪对塑造肌肉没有什么帮助，但他们并不是一无是处，适量的脂肪能支持维生素的吸收并有助于产生荷尔蒙.

但如果你试图要变得更瘦，肌肉更有纹理，你就必须把脂肪的摄入量降到最低.换句话说，蛋白质不仅仅能增加肌肉，它在推进新陈代谢方面也起着决定性作用，而且，在实际中，还能直接促进新陈代谢的频率，相对于消耗碳水化合物和脂肪的过程，身体在处理蛋白质的进程中会燃烧更多的卡路里，这就是著名的"食物热效应".这也是很多含有高蛋白的食物要比低蛋白的食物更减肥的主要原因，即使这两种食物含有的热量相同.

如何做:通常我们总是这样建议:每天，每0.45公斤的体重，至少要摄入1克蛋白质.而最佳的主要蛋白质来源，应该是瘦肉(鸡肉，牛排，火鸡鸡胸肉，金枪鱼) ，蛋白(蛋黄含有脂肪，所以如果你在减体脂期间，那就放弃蛋黄吧) ，蛋白粉(乳清或者酪蛋白)和低脂的松软干酪.而对于脂肪，要限制在每天总卡路里摄入量的20%-30%.

不要单独吃碳水化合物

在减肥期间，控制胰岛素很关键的.由身体所释放的胰岛素总量，并不与你吃进去的碳水化合物多少有关.而是与这些碳水化合物所消化的时间长短有关.精制碳水化合物能被很快消化，同事也能迅速的提升胰岛素的水平，这也是为什么我们一直说要避免摄入他的原因.但如果你恰巧吃进去一些，比如，一碗寒带谷物(通常是快速消化的碳水化合物).你仍旧由办法让这些碳水化合物的消化速度放慢.这样能使身体释放更少的胰岛素，从而对燃烧脂肪产生更少的影响.

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：