减脂期或许注意这几点，你会和我一样获得更高的效率( 三 )

如何做:慢速消化的一个方法是在摄入碳水化合物的同时，也服用蛋白质和少量脂肪.千万不要只吃碳水化合物.例如，同时进食一碗混杂有蛋白或松软干酪的谷物.另外，你也可以与所吃的食物一起进食大量的蔬菜.像花椰菜，菜花，四季豆和绿色蔬菜沙拉.这些食物实际上能降低所有碳水化合物得分解和消化速度.
上床前，千万不要吃碳水化合物

老调重谈，还是关于荷尔蒙的.在晚上，身体里的胰岛素敏感度降低，这意味着身体必须要比平时释放更多的胰岛素，来将你在夜间进食的碳水化合物分解并储存在身体里.而现在，你知道了，更高的胰岛素水平能降低脂肪燃烧，并促进脂肪储存.另外，在最初入睡的90分钟里，身体本身会长生一种叫做生长荷尔蒙的脂肪释放荷尔蒙.

生长荷尔蒙不仅能增加脂肪燃烧，还能用于增加肌肉，并增加免疫系统.然而，碳水化合物却能对生长荷尔蒙的释放起到抑制的作用.所以在下面这两种情况下上床睡觉是比较理想的:空着肚子，或者采用更好的办法，只摄入蛋白质，不吃碳水化合物.这将使得血液葡萄糖(这是对循环血液中的已被消化的碳水化合物高科技的叫法) ，能保持很低，这也能有助于推进夜间生长荷尔蒙的释放.

如何做:在上床前的三个小时，不要吃任何东西.一个更好的选择是，在上床前的4小时，只吃蛋白质食物，例如酪蛋白混和饮料，低脂松软干酪或鸡胸肉.当然，如果你自己需要，也可以同时吃一份少量蔬菜.

每天吃更多次饭

当然，卡路里和荷尔蒙能决定，是否将体内存放的肌肉或是身体脂肪，但进餐频率，或者说每天你吃多少次，将直接影响到整体的新陈代谢.每次进餐，身体的卡路里燃烧引擎，又被称为新陈代谢，会慢慢启动.而这对含有蛋白质的进餐，尤为有效.所以如果你每天吃六顿饭，你就会经历六次新陈代谢的高潮，这要比每天只吃四顿饭而引起的四次高潮要好的多.当然，要是一天吃七次或者八次，要比六次更好.这是一种没有急剧减少卡路里而达到瘦身的方法.频繁的进食能有效增加所吃的食物进入到肌肉组织的几率，而不是被作为体脂储存起来.

如何做:每天少食多餐，分成八次进食，基本上间隔2-3小时进行.不要超过3个小时还没有进食----你的身体会进入到饥饿模式，这样将导致储存体脂，并在下一餐进食时，让你感觉到似乎已经吃得过饱了.说到过度进食，多次进食，并不意味着要摄入更多的总体卡路里量.决定你理想的日常燃脂卡路里摄入量(参见第1条法则) ，并将其或多或少地在每天6-8顿饭之间平均分配.
优先考虑训练后进食

训练后，很难得到体脂.为什么?力竭，断裂地肌肉吸收蛋白质和碳水化合物，以用于生长和恢复.如果在此时吃的太少，实际上你可能因为阻止恢复而让自己退步;支持恢复和生长是增加新陈代谢，而阻止它，则是降低新陈代谢.而在刺激恢复和生长方面，在一次艰苦的训练后，你能做的最具有相反效果的事情就是让你自己饥饿.

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