减脂期或许注意这几点，你会和我一样获得更高的效率

没有人怀疑，燃脂是一个每天24小时都要努力的过程.为了追求最好的效果，你需要每天每隔2-3小时就要吃一顿饭，以此来保证新陈代谢的加速运转，这样，你的六大营养套餐将会产生最后的决定性作用，我们所看到的这个方法，包含12个基本原则----如果你愿意，也可以说是法则----在去除躯干和其他部位多余脂肪的过程中，它们都是你所完全需要的.这其中大多数都是以营养为导向的，但训练同样在其中发挥重要的作用.从整个时间进度来讲，你的肌肉增中阶段已经占有相当大的比例，现在则到了让身体变得更苗条的时候了.而本文的燃脂12条法则，将会帮助你实现这个目标.

消减卡路里和燃烧

第一步要围绕简单数学:为了减掉体脂，相对于身体正常所摄入的卡路里，你必须要减少摄入数量.当成功减少卡路里摄入量时，身体就会通过挖掘体内储存的脂肪来补齐缺口.这样，一转眼，你的就会变得很瘦.所有其他的法则都要靠边站，无论你采用什么样的饮食方法，只有这一条是放之四海而皆准的至上真理.

如何做:经常去健身的大多数人，每天每0.45公斤的体重，大约要消耗18个大卡，以此为基础，一个体重90公斤的人，每天会消耗3600大卡.开始减少体脂的时候，在训练日，每天每0.45公斤的体重，要把卡路里的消耗量减少到14-16个大卡，或者是每天2800-3200个大卡.在非训练日，每天每公斤的体重，卡路里要减少到12个大卡(对于体重90公斤的人来说，大约是2400个大卡)

那么，最简单的消减卡路里的方法是什么呢?减少过量的饮食脂肪----这意味着没有黄油，食用油，沙拉调料酱(低脂或者无脂的沙拉酱是可以的);将鸡肉上的鸡皮去掉;不喝全脂奶产品;将肥瘦相间的红肉中脂肪剔除，比如，只选用牛排中像牛腩那么瘦的肉，在饮食中要保持一定量的健康脂肪，像三文鱼，混和坚果，花生酱和鳄梨.我的原则是，能看见的脂肪绝对不吃，避免不了的脂肪，如应酬油大的菜可以在水里涮下，健康的脂肪要补充。
减少碳水化合物

尽量控制卡路里是一个必要条件，但荷尔蒙的控制也同样重要.除了卡路里，荷尔蒙也对燃脂产生作用.抑制储藏脂肪的荷尔蒙，你就可以期望消失掉一笔可观的体脂了，最理想的控制这些荷尔蒙的方法就是随时检测碳水化合物的摄入，因为碳水化合物能刺激产生胰岛素，而后者具有约束脂肪分解和加速脂肪储存的功能.减少碳水化合物的摄入，胰岛素的水平就会相对较低，最终可以使脂肪减少.

当然，不是所有的碳水化合物都是具有相同功能的，简短的说，快速消化的碳水化合物将会引起大幅度的胰岛素提升，并最终导致获得更多的脂肪，这些碳水化合物包括白面包，大多数寒带谷物，任何种类的糖果，年糕，大米和土豆.相反的，慢速消化的碳水化合物(在全麦面包，燕麦粥，甜土豆和豆类中都能发现)并不会引起太多的胰岛素增加，所以这些食物应该成为你的阿碳水化合物的主要来源

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