减脂期或许注意这几点，你会和我一样获得更高的效率( 五 )

如何做:赶快去练吧，以自己喜欢的强度来训练，只是每一个训练课程中不要超过75分钟.在这段时间内，尽可能地多做组数和重复动作次数，同时使用更短的休息时间(最长为60秒钟) ，但在完成60-75分钟的训练之后，要马上和蛋白质/碳水化合物饮料.

在正确的时间做有氧训练

有氧训练具有两个益处，它能燃烧卡路里并影响体内荷尔蒙的水平.特别是，有氧训练能帮助提升去甲肾上腺素的水平.当然，什么时候做有氧训练，对于身体如何控制荷尔蒙的变化将会产生很大的影响.空腹进行有氧训练，能让去甲肾上腺素对脂肪做好准备，而这将会引发最大程度的脂肪燃烧.另一方面，如果你在有氧训练前进食，特别是如果你吃碳水化合物，会导致脂肪阻碍荷尔蒙胰岛素上升，从而在身体燃烧脂肪时，降低了效率.

如何做:为了确保身体处于良好的脂肪燃烧状态，每周的4-6天，在早餐前首先进行30-60分钟的有氧训练.然而，可以按照自己的习惯，喝点早餐咖啡(不加奶油或者糖)并服用6-10克的混和氨基酸或一小份乳清预先溶于水的蛋白粉.咖啡茵将帮你燃烧更多的脂肪，而从日本金泽大学的研究发现，氨基酸也有同样的功效(不论是来自补剂还是蛋白粉).氨基酸同时也会帮助防止在有氧训练钟发生肌肉断裂.

我如何做：通常我只会在早晨的有氧空腹，其他时间一定不会空腹，因为我要保持我的精神状态以维持工作和日常生活，而且我不希望我的肌肉流失的很多，我要减的是脂肪而不是肌肉。

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