减脂期或许注意这几点，你会和我一样获得更高的效率( 四 )

如何做:服用30-40克蛋白质，像乳清蛋白粉和酪蛋白粉，同时进食60-80克的快速消化碳水化合物(一个大的烤土豆， 4-5片白面包或者一大瓶运动饮料，比如佳得乐) ，这顿饭要在训练后的一个小时内尽快食用.

我通常这么做：高蛋白奶昔，尤其夏天力量训练后，来一个自制冰镇高蛋白奶昔，那感觉各位自己尝试吧。

原料：一根香蕉，一袋冰镇牛奶或者常温，一勺蛋白粉，一蛋白勺（30克）即食燕麦，好了，放进料理机里榨吧， 2-3分钟后你会得到一大杯口感细腻，冰凉的自制奶昔。润滑的口感，相信长期喝蛋白粉的你会喜欢换一个方式的。
训练前，避免进食快速消化碳水化合物

在健身房训练时，身体会产生一个叫肾上腺素地脂肪释放信息员，它能将自己附着在脂肪细胞上，并让脂肪作为能量进行燃烧.正如你猜的那样，碳水化合物此时也参与到反应之中.训练前，进食慢速消化碳水化合物和相同数量的精制碳水化合物相比，后者会抑制由训练和补剂引起的肾上腺素的升高.精制碳水化合物同样也能推进胰岛素水平，在训练中更进一步燃脂.而最底线的选择是，在训练前，避免进食碳水化合物，特别是精制的.

如何做:训练前15-30分钟，将20克的蛋白粉溶于乳清或其他蛋白粉混和饮料中，同时与30-40克的碳水化合物一同进食，它们在训练过程中能让你完成一系列艰苦的训练.坚持选择慢速消化碳水化合物，如燕麦糠，燕麦粥，黑麦或全麦面包，水果或甜土豆.在非训练日中，将这一顿饭变成一次甜点零食，并降低训练后的进食量.

每两周要将肝糖储备清空

肝糖是未被使用和储藏于肌肉中的碳水化合物.在肝糖储备因为进食，大量碳水化合物而达到顶峰时，身体就会升级其脂肪储存能力.相反地，在肝糖储备下降时，脂肪燃烧却在增加.一种开始燃脂地进程地方法.就是每两个星期，在连续两天中都进食大量的碳水化合物食物.这一过程将使身体里的肝糖储备转为能量，而这标志着身体会消耗更多的脂肪.

如何做:每两周中的连续两天，将整个碳水化合物的摄入量控制在每天少于100克.但这样就需要你知道自己吃的食物中有多少碳水化合物，并且，在所吃的饭中，你还要有严格的自律才可以保证效果.两天后，你就可以恢复到比正常稍多一点(但不能过度摄入)的碳水化合物摄取量了

训练，直至自己被打败，而不是打死.

这是个古老的问题:你需要多少个组次，每天你在健身馆里待多长时间?答案因人而异，但当燃脂成为一个首要目标时，一个很好的经验法则就是训练，直至你感到疲劳，但并不是你被训练打败和完全力竭.这种魔鬼式训练不仅会让你的心理神经感到满意，而且它还对你的代谢荷尔蒙有所帮助.

大量地减少脂肪需要你保持肌肉的质量，这是身体初级新陈代谢的助推器，如果你在健身馆里训练走极端，睾丸激素和生长荷尔蒙就会进入自由减少阶段，而你的新陈代谢也会遵循这种模式.

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